【限定配信コラム𝔻𝕒𝕪,16】『新事実』食事制限をしているから実はあなたは痩せていない？～食事編～
食べるものを毎日気にして、
我慢をしているのに
体重が減らない。
というあなた！
頑張っているのに
成果が出ないということは、
何かしらの理由があります！
食べていないのに痩せない！
本当の理由を知って、
正しいダイエットをしましょう！
食事制限をしているのに
痩せない原因とは！？
出来るだけ食事を摂らない
ようにしたり、
大好きなお菓子などを
我慢したりしていませんか？
そのやり方は間違っています！！
本来、人間は糖質を抑えて、
1日3食適切な量を食べ、
適度な運動をすれば
太らないと言われています。
では、食事の量を減らして、
運動をしているのに痩せない
という人の原因は
エネルギー不足です！！
食事制限や無理な我慢によって
エネルギーが不足すると、
体が飢餓状態になり、
防衛本能により、
かえってエネルギーを吸収
しやすく、太りやすく
なってしまいます！
そしてエネルギー不足を
補うために脂肪だけでなく、
筋肉も分解してしまうため
筋肉量が減り、
基礎代謝が落ちて
さらに痩せにくくなり、
太りやすい体になる
悪いサイクルに陥ります！！
このサイクルを断ち切り、
正しく痩せる方法
食べてないのに痩せない状態
から脱出するためには、
食事と運動の両方が大事です。
さらに、質のいい睡眠を
すれば、よりダイエット効果が
高まります！
1.食事編
飢餓状態によって、
太りやすくなった体を
徐々に正しい体に戻して
ダイエットをしていきましょう。
①糖質を抑えた食事をする。
糖質を摂取することで、
エネルギーは増えるが、
使いきれなかった糖は
脂肪に変わり蓄積されます！
しかし、糖質を全くとらない
というのは間違えた知識です！
糖質を全くとらないと、
食事の栄養素が偏り、
便秘や体調不良を起こして
しまいます！
なので、糖質は抑えつつ、
肉は魚などの食材で
補うようにしましょう。
②3食しっかり食べる
ここでは、冒頭にあった
エネルギー不足による
飢餓状態の復習になります。
1日3食摂ることによって、
空腹の時間をなるべくなくし、
飢餓状態による過度な
エネルギー吸収を避けましょう。
③夜遅くに食事を摂らない
21時を過ぎると、BMAL1
（ビーマルワン）という
脂肪を溜め込みやすくなる
タンパク質を分泌します。
ですので、21時以降は
出来るだけ食事を
控えましょう。
④しっかり噛んで食べる
最後は基本的なことですが、
しっかり噛んで、ゆっくり
食べることで、満腹感を
得ることができます。
今回は食事制限でのダイエットに
失敗した原因と食事での
改善方法をお話ししました！
正しい知識を身につけて、
自慢できる体型に
なりましょう！！！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
以上、あひるでした～😄
