【限定配信コラム𝔻𝕒𝕪,22】最近痩せない…30代が太りやすく痩せにくい衝撃の理由とは。
30代になって太りやすく
なってしまった。
20代のころはスリムだった
のに今はぽっちゃりしてきた。
と思われている
そこのあなた！！
30代になると痩せにくくなる
のには原因があります！！
今回はそんな30代になると
太りやすく、痩せにくく
なる原因について
お話しします！！
この記事を読むことで、
20代前半の時の
若々しい体
を取り戻すことができます！
この記事を読まないと、
おばさんの体
になるのを見ている
ことしかできません！！
正しい知識を身につけて、
周りに羨ましがられる
若々しい体を手に入れて、
もう一度
自分に「自信」
を取り戻しましょう！！
それでは早速、
30代が太りやすくなる
原因について説明します。
原因①
基礎代謝の低下
30代女性の体重増加の1番
の原因と言われているのが、
この基礎代謝の低下です。
基礎代謝とは人間がなにも
しないでも消費する
エネルギーのことです。
基礎代謝は18歳前後が
ピークで30代に入ると
急激に低下します！
基礎代謝が下がると食事の
量が変わっていなくても
太ってしまいます…
原因②
不規則な食生活
仕事が忙しいのでコンビニ弁当
で食事を済ませたり、
朝が早いからといって
朝食を食べなかったり
していませんか？
このような不規則な食生活は
体を老化させる原因になります。
ダイエットをしているからと
いって食事を取らないのは
逆効果です！！
体型のことを考えている
今だからこそ
「3食しっかり食べる」
ということを意識してください。
原因③
筋肉量や運動量の低下
筋肉量や運動量は意識して
いないと年々少なくなります。
特に筋肉が減ることが
基礎代謝が落ちる
1番の原因です！
学生の頃などは体育があったり
していたので多少は筋肉が
あったと思います。
体型を変える上で運動は
「必要不可欠」
なんです。
では、具体的になにをしたら
いいのかご紹介します。
ステップ1
食事制限
食事制限といっても食事を
取らないわけではありません。
間食をなくしたり、食事の中で
「炭水化物」
を減らすことです。
炭水化物を減らすことで
糖質のエネルギーを減らす
ことができるので、
脂肪燃焼を効率よく
できます！
ポイント
ここで重要なのは、
炭水化物を減らすが
3食食べて、
「他の栄養はしっかり摂る」
ことです。
タンパク質などは筋肉を
つくる上で大事なので
むしろ意識してタンパク質を
増やしてみる
のもいいかもしれませんね！
ステップ2
ストレッチやマッサージ
食生活を改善することが
できたら次はストレッチ
やマッサージに取り組んで
ください。
ストレッチやマッサージは
血行を促進
するため
むくみ
を解消にも繋がります。
ストレッチやマッサージは
忙しい日でも
「5分」
あれば行うことができます。
ポイント
ここで重要なのは
「毎日」
行うことです。
忙しくて時間が短くなっても
構いません。
毎日欠かさず
継続すること
が大切です。
ステップ③
有酸素運動や筋トレ
最後に有酸素運動や筋トレに
取り組んでみてください。
前述したとおり体型を変える時に
運動は必要不可欠
です。
ポイント
有酸素運動を行う
「前に」
筋トレを行うことで
糖質のエネルギーを消費
することができ、
脂肪燃焼に効果的
です！
ですが、運動習慣がなかった方
はいきなり運動から始めると
「継続」
することが難しくなります。
何事にも
ステップを踏むこと
が大切です。
焦らずに
着実に1歩ずつ
進んでいきましょう！
以上で今回のお話し
を終わります！
いかがでしたでしょうか？
この記事があなたが変わる
「きっかけ」
になったら
嬉しいです！！
この記事を読むだけでは、
なにも変わりません！！
今すぐに
「行動」
してください！
まずは、この記事を保存したり
、スクリーンショット、メモを
とってください！
そしてそれを自分の
目に入るところに
貼りつけてください！！
この記事を読んで
くださったあなたが
最高の幸せ
を手に入れることを心から
願っています！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
以上、あひるでした～😆
