【限定配信コラム𝔻𝕒𝕪,30】お風呂総集編。日頃の小さな時間にダイエット。気づけばお風呂で理想の身体を手に入れる方法。
『疲れたぁ、早くシャワー浴びて寝よ…』
みなさんは
仕事から疲れて帰ってきて
湯船にしっかり浸かっていますか？
面倒だからとシャワーだけで
済ませていませんか？
早く寝たいから
シャワーだけで済ませたものの
寝付けない経験あると思います。
睡眠が浅いとイライラし
ストレスの原因に…
ストレスが溜まると暴食してしまい
太ってしまいます。
そうならないために
『全身浴』
が効果的なのです。
なぜなら
デトックスに重要なリンパ節が
鎖骨周りにあるからです。
鎖骨までしっかり浸かり
リンパを温めることで
代謝が上がり痩せる体になります！
さらに
痩せる入浴方法について
お話しするので最後まで読んでください。
この記事を読めば
お風呂に入りながら痩せるだけでなく
便秘解消や美肌になり
体の悩みもなくすことができます。
体の悩みがなくなれば
心に余裕もでき
心も体も美人になれます！
そうすれば周りから
「〇〇ちゃん美人だし性格もいいよね！」
と言われることでしょう！
この記事を読まなければ、
湯船に浸かるのが面倒だからと
シャワーだけで済ませる日々を
送り続けることになるでしょう。
そうなれば、
疲れも取れずイライラ。
それに体の代謝も下がり
太りやすくなってしまいます。
周りからは
「〇〇ちゃんいつも
イライラしてるし最近太ったよね。」
なんて
言われてしまうかもしれません。
それでは入浴方法について
お話しします。
✅温度は40℃で入浴時間は15分
✅寝る1〜2時間前に入浴する。
✅入浴前、入浴中に常温の水を飲む
より代謝が上がる方法は
✅333入浴法
41〜42℃のやや熱めのお湯に、
3分入って3分休むを
3セットする入浴法です。
汗がかきやすくなり
代謝が上がります。
この入浴法は
ウォーキング1時間
ジョギング30分と同じく
約300kcal消費できます。
✅正座浴
むくみ、歪みが改善出来ます！
Step1.浴槽の中で正座をする。
Step2.ひざを拳2個分開き
手のひらを鼠蹊部に置く。
Step3.背筋を伸ばし90秒キープする。
正座浴は90秒で出来るので
これから入浴する人は
試してください！
とても簡単なので、
疲労回復とプラスアルファで
頑張ってみてください。
忘れないうちに
この方法をスクショ、保存することを
オススメします。
あなたが理想の身体を手に入れる
ことを祈っています。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
それでは、あひるでした～👌
【限定配信コラム𝔻𝕒𝕪,29】私もあんなスカートやスキニーを履きたい…ぽったり垂れているお尻とおさらば。誰もが憧れる美尻を手に入れる方法！
ダイエットをしても
「お尻がなかなか痩せない」
そう感じる人多いと思います。
お尻が隠れる服装ばかり
選んでませんか？
思う存分オシャレしたいですよね！！
お尻がなかなか痩せない理由は
痩せる順番があったからです。
①ふくらはぎ②腕③肩④太もも
⑤胸⑥お腹⑦腰⑧おしり
の順番で痩せていくと
いわれています。
お尻が痩せるのは最後なので
時間がかかりますね・・・
何故お尻が痩せにくいのか
心臓から遠い部分は血流が悪く
セルライトができやすいためです。
その上
座ったりして
余計血流が悪くなります。
そうならないために
お尻の痩せ方を
お教えします！
この記事を読めば
お尻を気にせずオシャレを
楽しめます！
それに
「お尻綺麗だね」
と褒められることでしょう。
みんなに褒められる
美尻になれます！
この記事を読まなければ
一生お尻を気にして
服を選ばなければなりません。
好きな服を着れないまま
人生を終えたくないですよね？
それにダルダルなお尻だと
周りからの冷めた目が・・・
そうならないために
この記事を最後まで
読んでください！
それではお尻痩せの
方法についてお話しします。
STEP１
お尻ストレッチ １
まず仰向けになります。
両膝、かかとをくっつけて、膝を立てます。
膝にクッションを挟みます。
このお尻の上げ下げを
10～30回程度繰り返します。
勢いをつけずゆっくりと
行うのがポイントです。
STEP2
お尻ストレッチ ２
まず仰向けになります。
片脚を30度くらいまで持ち上げ
数秒キープし、ゆっくりと下ろします。
両脚ワンセットと数え、
これらを30～50セット
繰り返し行います。
ベッドで寝転がりながら
できるので試してみてください！
小さな積み重ねが
確実にあなたを理想の体型に導きます。
忘れないうちにスクショ、保存し、
いつでも見返せるようにしておきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
あひるでした～👌
【限定配信コラム𝔻𝕒𝕪,28】お風呂で簡単♪1日5分のらくらくマッサージとは。
『ダイエットだけの時間をなかなか取れない』
そんなあなたに向けて、
お風呂に入りながら痩せる方法
についてお話しします。
今回は
5分で出来るエクササイズ
をお教えします。
湯船に浸かりながら
することによって
水圧により負荷がかかり
代謝が上がるので
効率よく痩せることができます。
この記事を読めば
入浴ついでに出来るので
効率よく痩せられます。
それに
普通にエクササイズするよりも
短い時間ででき、
より効果が得られます。
いろんな方法を試して
続かなかった人でも
続けることができます！
この記事を読まなければ
入浴中に痩せられることを
知らないまま過ごすことになります。
きつい食事制限や運動をしてしまい
体を壊してしまいます。
そうなれば
痩せはしますが、
痩せこけていきます。
きつい食事制限や運動をしなくても
キレイに痩せる方法があるので
最後まで読んでください。
それでは
簡単エクササイズについて
お話しします。
Step1.足首をゆっくり回す。
手指と足指を交互に組んで
左右10回ゆっくり回します。
Step2.足指のグーチョキパー運動
足指をグーチョキパーします。
左右5〜10セットしましょう。
Step3.肩甲骨ストレッチ
バスタブの底に両手のひらを
つけて肩甲骨を寄せながら
ひじを伸ばします。
5〜10回しましょう。
Step4.お尻を浮かせて両足の開閉運動
Step5.そのまま脚を組んで体をねじる
ねじったままゆっくり
深呼吸しましょう。
10秒間×左右3〜5セットしましょう。
発汗作用のある入浴剤を入れて
行うとより効果が得られます！
入浴剤の香りを
楽しみながらやれるので
続けられますね。
毎日お風呂に入る時に、
体も心もリフレッシュしながら
理想の体型をめざしましょう！
それでは
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
以上、あひるでした～😁
【限定配信コラム𝔻𝕒𝕪,27】寝たら痩せます。運動苦手な方でも簡単に出来る魔法のストレッチをご紹介！
『楽にダイエットしたい…』
『運動不得意だからきついのは難しい…』
そんなあなたに速報です。
今回は
１日３分でできる
脚痩せストレッチについて
紹介します。
しかもこのストレッチなんと、
『寝ながらすることが出来る』んです。
運動が苦手で怠惰な方でも
大丈夫！
この記事を読めば
つくとなかなか取れない
頑固なセルライトが
足につくのを防ぎ
誰もが羨む美脚になれます。
それに寝ながらできるので
ズボラ女子でも続けることが
できます。
この記事を読まなければ
面倒くさいからと
むくみを放置してしまい
セルライトが脚に
ついて脚が太くなります。
そうならないために
脚痩せストレッチで
むくみをスッキリさせましょう！
ストレッチは
むくみを取るだけでなく
筋肉の柔軟性を高め怪我の予防や
疲労回復にも効果があります。
それではストレッチ方法について
紹介していきます。
✅①仰向けで両手・両脚をまっすぐ伸ばし、
10秒キープ。
✅②頭の上で腕をクロスし
両手を合わせ10秒キープし、
腰を伸ばす。
✅③そのままつま先をあげて10秒、
下げて10秒でふくらはぎを伸ばす。
✅④手を合わせた姿勢のまま、
ゆっくりと足踏みするように
踏み出す。
これを左右交互に10回ずつ行う。
✅⑤両腕の力を抜いたら、
肩や首がベッドから
浮かないようにキープ。
✅⑥そのまま腰をひねって10秒伸ばす。
反対側も同様に行う。
✅⑦ 片足を胸まで引き寄せ
１０秒キープ。
膝を伸ばし足を天井に向ける。
✅⑧横向きになり足首を掴んで
太ももを引き伸ばす。
1度この画面を見ながらでいいので
取り組んで見てください。
驚くほど簡単ですよね？
ダイエット＝きついもの
という認識は今日でおさらばです。
本当に体に効く、
効果のあるダイエットを
継続していきましょう！
あなたが理想の体型を手に入れることを
願っています！
それでは、あひるでした～✋
【限定配信コラム𝔻𝕒𝕪,26】身近なもので憧れのスキニーを！もう二度と大根脚なんて言わせない。美脚を手に入れる極秘のトレーニングとは！
『スキニーを履きたいけどパツパツ…』
『太いパンツで結局太って見える…』
そうやって着たい服を
諦めたことはありませんか？？
その理想まだ諦めないで！
今回はペットボトルを使った
ふくらはぎほぐしの方法
を紹介します！
スラッとした脚を手に入れて
スキニーを履きこなしたい
そう思っている方
多いと思います。
この記事を読めば
美脚を手に入れることができ
周りからの羨望の的に！
「〇〇ちゃん脚細くて羨ましい〜」
と言われますよ！
この記事を読まなければ
一生、
パンパンな脚で
過ごすことになるでしょう。
パンパンな脚のまま
スキニーを履くと
周りからは、
「スキニーはち切れそうで服が可哀想。」
なんて陰で言われることに
なります。
そうならないために
ペットボトルを使った
マッサージを紹介します。
ペットボトルを使って
ふくらはぎをほぐせば
手が疲れることもなく
むくみが取れ脚痩せします！
ふくらはぎは
第二の心臓と言われ多くの血液が
流れています。
ほぐして血液の流れが
良くなればむくみの改善や
痩せやすい体質になる
ということです！
それではマッサージ方法について
紹介していきます。
✅５００mlのペットボトルに
４０度前後のお湯を入れる。
✅ペットボトルの底を押し当てる
ふくらはぎの内側に
ペットボトルの底を押し当て
下から上へ揉みほぐす。
✅ペットボトルを
ローラー代わりにする
ペットボトルの両端を持ち
ふくらはぎの外側と下を
ごろごろと上下にマッサージする。
✅ペットボトルの蓋を押し当てる
膝の裏にペットボトルの蓋部分を
１０秒押し当てる。
５分でできるので
今日からやってみてください！
毎日の小さな積み重ねが、
あなたを理想の美脚に
様変わりさせることでしょう。
このマッサージ。
ペットボトルひとつあれば
簡単に出来るので、
身の回りにあるペットボトルで
早速実践して行きましょう！！
このマッサージ方法を忘れないように、
少し上に戻ってスクショ、保存を
今すぐに！！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
それでは、あひるでした～😄
【限定配信コラム𝔻𝕒𝕪,2】生理で負のスパイラル!?もう体重増加は怖くない。生理での食事制限完全版！
『生理中はどうしても食べちゃう…』
『まって、また太ってる…』
生理も辛い⇒暴飲暴食しちゃう⇒太る
もう負の連鎖じゃん！！！！🥺
そう思ったことありませんか？
僕は男なので生理の辛さを
体感したことはありませんが、
生理前後での体重増加の
相談は数多と受けてきました。
そこで今回は
あなたが二度と生理での
体重増加に悩まないために
生理中の食事について
完璧にまとめました！
このコラムを完全に落とし込むことで、
あなたの今後の生理でのストレスは
必ず緩和されることでしょう😊
それでは早速いきましょう！
まず生理中に、
絶対食べてはいけない食べ物は
・インスタントラーメン
⇒塩分が多いことによりコレステロールと脂肪が体内に蓄積し太る
・スナック菓子
⇒カロリーが多い割に満足感が出るので栄養バランスが崩壊する
・生野菜
⇒消化吸収に時間がかかるため胃腸が弱っている時に食べすぎると負担が大きい
この三種類は全力で控えてください。
どうしてもこの味が恋しいって方は
こっそりこの投稿をチェック🙊
https://www.instagram.com/p/CMZYjILhToW/?igshid=1mhvyxz6pov6n
次に生理中に絶大に効果的な
食事ダイエットが
豆乳ダイエットです。
豆乳には、
小腸での脂肪吸収を抑えてくれる
「大豆サポニン」、
むくみの原因となるナトリウムを排出する
「カリウム」、
腸内環境を整え老廃物の排出をサポートする
「オリゴ糖」が豊富なので、
必要以上に体に水分を溜め込まなくなります。
生理前の体重増加を防いで、
異常な食欲や体のだるさを抑えることもでき、
ダイエットはもちろん、
PMSの抑制にもつながります。
生理前豆乳ダイエットの期間は、
生理が始まる7日～10日前から生理が来るまで。
なるべく無調整の豆乳を1日200ml、
食前や間食時に飲みます。
摂り過ぎは逆に生理不順等を起こすので
注意しましょう。
以上、
生理の時の食事制限ダイエット
完全版でした！！！
女性に生まれた以上、避けては通れない
生理の辛さ…
せっかく一緒に頑張ってるダイエットが
毎月来る生理で無駄にならないように
このコラムを読み直しましょう！！
あなたが理想のボディを手に入れるまで
コツコツ努力を積み重ねていきましょう。
以上、あひるでした😊
【限定配信コラム𝔻𝕒𝕪,3】休日の昼間はゴロゴロ。そんなあなたに向いてます。ゴロゴロしながらできるむくみ解消ストレッチ！
休日は普段のストレスや
家事の疲労からゴロゴロ。
あれっ！
気づいたら貴重な休日が終わってる…
そうやってダイエットから
目を背けるのは辞めましょう！！！！
…なんて言われても
中々身体は動きませんよね💦
そんなあなたでも大丈夫。
ゴロゴロしながらでもできる
理想のボディを手に入れる
ストレッチをご紹介します。
まずこの記事を見ながら
ゴロゴロしてください。
1.ゴロゴロ…
2.そして仰向けになってそのまま体操座り。
3.両膝を抱えて、ゆーっくり胸にちかづけます。
4.限界まで引き付けたら20秒キープ。
5.その後ゆっくり力を緩める。
これを3回。
呼吸を安定させた状態でゆっくり
行っていきましょう。
おしりと腰、クビレに値する箇所の
筋肉が刺激され引き締まります。
あっ、終わりです。
これだけでいいの？？？
と思ったかとしれませんが
問題ありません。
ただし大事なのは継続力！
毎日ゴロゴロする代わりに
必ず行いましょう！
その他簡単なゴロゴロストレッチは
こちらから。
https://www.instagram.com/p/CMb8oCMhZM4/?igshid=1grslj82g0edb
あなたが理想のボディを手に入れるには
毎日合間時間にどんだけ向き合えるかが
大切です。
少しでも早く近づくために
今日のゴロゴロから取り組みましょう！
それではあひるでした～！
