【限定配信コラム𝔻𝕒𝕪,18】結局何が正解？それぞれにあった正しい有酸素運動まとめ。

最近、太ってきた気がするから

ダイエットを始めたい。

でも何をしたらいいかわからない

と悩んでいるあなた！！！

ダイエットを始める時に

中途半端な知識では

失敗します！！

ダイエットをするとき、

食事を我慢していれば

痩せるという情報を

よく耳にしますよね？

しかし、食事を我慢する

というのは、むしろ

ダイエットの邪魔を

しています！！

食事を我慢することで

飢餓状態になり、

むしろエネルギー吸収を

促進してしまいます！

そのため中途半端な知識で

食事制限をするのは

リスクがあります。

では、どのようにしたら

痩せることが

できるのでしょう？

答えは簡単です。

有酸素運動をすることです！

今回はそんな有酸素運動

について紹介していきます！

1.ウォーキング

最初におすすめするのは

ウォーキングです。

ウォーキングは最も簡単に

始めることのできる

有酸素運動です。

ただし、汗をかいたり

息が上がったりしないため

他の有酸素運動と比べて

ダイエット効果は期待できません。

しかし、最初に始める場合には

ウォーキングから始めることを

おすすめします。

他の有酸素運動をいきなり

始めると有酸素運動に

慣れていないため、

続かない可能性があるからです。

2.ジョギング

ウォーキングに慣れてきたり、

物足りないと感じてきた方は

このジョギングがおすすめです。

ジョギングはウォーキングより

体の負担が大きいため

慣れていない場合には

続かないことがあります。

しかし、体力がついて結果が

出るとジョギングが楽しく

なってきて継続しやすく

なることもあります。

3.スイミング

スイミングは他の有酸素運動

とは違い水中で行う

という特徴があります。

水中で運動をすることの

メリットは膝などを

痛める心配がある方に

おすすめです。

水中では、陸上に比べて

浮力が働くため膝かかる

負荷を分散してくれます。

ですので、膝などが心配な方は

水中で泳ぐだけではなく、

歩いたりしてみるのも

いいかもしれませんね。

4.サイクリング

サイクリングは陸上での

有酸素運動の中では

足腰に負担の少ない

有酸素運動です。

足腰への負担が気になる方や

ウォーキングでは味わえない

サイクリングならではの

爽快感が味わえます。

音楽を聞きながら、

爽快感を味わえるため

気持ちよく有酸素運動を

できます。

このように有酸素運動には

様々な種類があり、

それぞれメリットや

デメリットがあります。

自分は足腰に不安があるから

有酸素運動はできないと

思っていた方や

歩いたり、走ったりするのは

楽しくないと感じたりする方

もいると思います。

しかし、有酸素運動は継続

することが大切です。

今回紹介した有酸素運動を

試してみて、自分に合った

有酸素運動を見つけて、

理想の体を目指しましょう！！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！！
 

あひるでした～👌