【限定配信コラム𝔻𝕒𝕪,17】『新事実』食事制限をしているからあなたは痩せていない？～運動・睡眠編～
食べるものを毎日気にして、
我慢をしているのに
体重が減らない。
というあなた！
頑張っているのに
成果が出ないということは、
何かしらの理由があります！
食べていないのに痩せない！
本当の理由を知って、
正しいダイエットをしましょう！
食事制限をしているのに
痩せない原因とは！？
出来るだけ食事を摂らない
ようにしたり、
大好きなお菓子などを
我慢したりしていませんか？
そのやり方は間違っています！！
本来、人間は糖質を抑えて、
1日3食適切な量を食べ、
適度な運動をすれば
太らないと言われています。
では、食事の量を減らして、
運動をしているのに痩せない
という人の原因は
エネルギー不足です！！
食事制限や無理な我慢によって
エネルギーが不足すると、
体が飢餓状態になり、
防衛本能により、
かえってエネルギーを吸収
しやすく、太りやすく
なってしまいます！
そしてエネルギー不足を
補うために脂肪だけでなく、
筋肉も分解してしまうため
筋肉量が減り、
基礎代謝が落ちて
さらに痩せにくくなり、
太りやすい体になる
悪いサイクルに陥ります！！
このサイクルを断ち切り、
正しく痩せる方法
食べてないのに痩せない状態
から脱出するためには、
食事と運動の両方が大事です。
さらに、質のいい睡眠を
すれば、よりダイエット効果が
高まります！
2.運動編
しっかり運動をすることで
適度に筋肉をつけ、
脂肪を燃焼しやすい体づくり
をしましょう。
まず、運動は習慣化し継続
することが大事です！
しかし、いきなりジムなどに
通い始めるのはハードルが
高く感じるかもしれません。
ですので、最初は簡単なことを
継続していきましょう。
エレベーターやエスカレーター
をやめて階段で上り下り
をしたり、電車やバスで
座るのをやめるでもいいです。
慣れてきたら少し歩いたり、
走ってみたり、少しずつでも
いいので新しいことに挑戦
してみましょう。
3.睡眠編
寝ている間に人間は
成長ホルモンを分泌するので、
睡眠は重要です。
成長ホルモンの働きは、
筋肉を作ったり脂肪を燃焼する
働きがあり、ダイエットに
欠かせないものです。
質のいい睡眠をとるために、
まずは、寝つきをよくします。
寝つきをよくする方法は、
夕食の時間を早め、
夕食のボリューム
を抑えましょう。
注意点としては、
日中の空腹時間が長く
ならないようにするため、
夕食の時間を早めすぎない
ということです。
そして、多少の空腹感を
残し、眠りにつくことで
脂肪燃焼が促進されます。
それに加えて、早起きと
朝食をしっかり食べるように
なるという効果も期待できます。
寝る前にお酒を飲んだり、
夜食を食べるのは次の日の
早起きと朝食の妨げになるので
なるべく控えましょう。
普段テレビなどでよく聞く
ダイエットの知識は
全てが正しいというわけでは
ありません。
外部から取り入れる情報を
鵜呑みにしていては、
間違った方法でダイエットに
取り組んでしまうかもしれません。
食事制限にもこのように
デメリットがあり、運動や睡眠
も重要であるということを
忘れないでください。
この知識を身につけて
正しいダイエットで
理想の体を手に入れましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
以上あひるでした～😁
