【限定配信コラム𝔻𝕒𝕪,12】お腹ぽっこりベイマックスwそう言った男を見返す時！お腹周りの脂肪を燃やすまくって理想のボディを手に入れる方法。
最近お腹が出てきて
着たい洋服がきれない…
お腹が出始めたから
周りの目が気になる…
と悩んでいる
そこのあなた！！
その悩み解決できます！！
体型のことで余計な悩みを
抱えて生きていくのは
嫌ですよね？？
今回はそんなあなたに
お腹のシェイプアップ
についてお話ししていきます！
この記事を読むと、
着たい洋服が着れます！！
この記事を読まないと、
周りの目を気にして
生きていかないと
いけないかも…
この記事を読んで、
正しい知識をつけることで
悩みをなくして自由に
生きていきましょう！！
今回はお腹のシェイプアップ
のための腹筋運動のコツに
ついてお話しします！
まずは、腹筋運動で
「期待できる効果」
について説明します。
ボディメイクをする上で
腹筋運動をすることで
お腹正面の腹直筋を
鍛えることで
真ん中のライン
を作ることができます。
また腹斜筋を鍛えることで
ウエストのくびれ
を作ることにそれぞれ
役立ちます。
しかし、腹筋運動をするだけで
脂肪が減るわけではないので
脂肪を減らしたい方は、
有酸素運動にも
取り組んでください。
シェイプアップに効果的な
「腹筋運動の方法」
1.仰向けで膝を立て、脚幅は
肩幅程度に開きます。
2.鳩尾から体幹部を丸める
ようなイメージで息を吐きながら
上体を起こし、息を吸いながら
元に戻ります。
ポイント
手の位置は、膝の上にまっすぐ
伸ばす→胸の前でクロス→
頭の後ろで組むの順に
強度が上がります。
腹筋運動の強度や頻度
1セット当たりの回数は
10回前後で限界が来る
程度の強度で、
3セット程
できるといいです！
頻度は、筋肉痛が治ったら
すぐトレーニングする感じで、
週に3回程度行うことを
おすすめします！
どのくらい続けると
効果が出るのか？
筋肉は短期間で見た目が
変わる程変化するのは
難しいです。
最低でも
3ヶ月以上
は行なってください！
脂肪が多い場合は
より時間がかかるので、
なかなか効果が出なかったり
体重をもう少し落としたければ
も併用してください！
いきなり、トレーニングから
始めるのは厳しいと思います。
ですので、1つずつ
ステップを踏んで
いきましょう！
ステップ1
普段の生活の中で行う腹筋運動
日常生活の中で
「ながら運動」
として行いやすいのが
ドローインという
エクササイズです。
このエクササイズでは
腹横筋という筋肉を
ターゲットにしています。
この筋肉を鍛えることで
ウエストサイズダウン
が期待できます。
「ながら運動」の方法
おへそとお腹をくっつける
イメージでお腹をへこませた
状態をキープするだけです。
苦しくなるまでキープ
してみてください。
寝ていても、立っていても、
慣れれば歩きながらでも
行うことができます！
まずはこの「ながら運動」
から始めてみましょう！！
ステップ2
腹筋運動を行う
前述したとおり
腹筋運動
を行うことがお腹周りを
引き締めるのに効果的です。
シェイプアップに
効果的な腹筋運動の方法は
上にスクロールしてもう一度
確認してみてください！
以上で今回のお話を終わります！
いかがでしたでしょうか？
この記事を読んでくださった
そこのあなた
がこの記事を
きっかけに自分に
「自信」
を持つことができる
ことを願っています！
しかし、この記事を読むだけ
ではなにも変えることは
できません！！
今
「行動」
することに意味があります！
この記事を保存したり、
メモをしてください！
そしてメモを
自分の目に入るところに
貼り付けください！
あなたがこの記事を読んで
最高の幸せ
を手に入れることを
心から
祈っています！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
以上あひるでした～😊
