【限定配信コラム𝔻𝕒𝕪,11】ファッションで腕を露出出来ますか？ぷるぷる二の腕とは言わせない。理想の細身の腕を手に入れ着たい服を着まくる方法。
最近、二の腕が太くなってきた。
二の腕がきになるので着る洋服も選ばないと
いけなくなった。
と考えている
そこのあなた！！！
今ならまだ間に合います！！
今回はそんな二の腕の
シェイプアップについて
お話ししていきます！
この記事を読むと、
美しい腕のラインを
手に入れて、
好きな洋服が着れます！
しかし、この記事を読まないと
これから腕が太くなり続け
だらしない腕のまま
です！！
正しい知識を身につけて
行動することで、
自慢の二の腕
を手に入れましょう！！
それでは早速二の腕痩せの
方法についてお話しします！
まずは、なぜ二の腕にお肉が
つきやすいのかについてです。
二の腕は日常生活であまり
使われない腕の裏側にあるので
余計なお肉がついてしまいます。
二の腕がぷよぷよになるのは
お腹がぷよぷよになる原因と同じ
で1日の消費するエネルギーより
多いエネルギーを摂取している
からです。
二の腕を細くするために
必要なのは
「ぽっちゃり二の腕解消筋」
とも言われる上腕三頭筋を
動かすことです！！
では、具体的にどのような
ことをしたらいいのでしょうか？
1.ねじれストレッチ
①あぐらをかいて座ります。
②右手を斜め後ろに向かって
傾けます。
③後ろに下げたまま、右腕を
右回しに捻ります。
④捻る時は肩をあげないように
しましょう。
⑤痛みの出ない範囲で捻った
位置で8秒キープします。
⑥ゆっくりと戻します。
⑦反対側も同じよう
に取り組みます。
⑧残り1セットも行います。
このねじれストレッチは
30秒程でできるため一日で
複数回行って
ください。
他のトレーニングに比べて
比較的楽で時間もあまり
かからないので初めてやる方
にはおすすめです！
2.リンパマッサージ
①右腕を上げて少しだけ
肘を曲げます。
②①の時、肘が肩の高さに
来る位置に腕を上げましょう。
③左手で二の腕にある
お肉を掴みます。
④強く掴みすぎず、ゆっくりと
脇に向かって左手を滑らせる。
⑤この動作を5回〜10回
繰り返します。
⑥次に肘を伸ばして
手首を掴みます。
⑦最初と同様に脇の方向に
腕を動かします。
⑧5回〜10回繰り返します。
⑨左手を少しだけ丸めて
右脇に入れます。
⑩右脇を締めて5秒キープします。
⑪反対側も行います。
二の腕のリンパ節を刺激して
老廃物を流すことで、
二の腕全体のたるみを
解消できます。
早く行おうとせずに、
「ゆっくり」
とリンパ節を刺激
しましょう。
いきなりジムでのトレーニング
のように強度の高いトレーニング
をすることは継続することが
難しいです。
何事も少しずつ進んで
いくことに意味があり、
将来的に
最も結果に繋がる方法
です！！
まずは簡単なことから始めて
みてください。
今回ご紹介したねじれストレッチ
やリンパマッサージは比較的
簡単なものです。
1歩ずつ確実に進みましょう！
このストレッチやマッサージ
に慣れてきたら縄跳びなども
試してみるといいと思います！
以上で今回のお話を終わります！
いかがでしたでしょうか？
これからあなたの
理想に近づく手助け
ができていたら
とても嬉しいです！！
今この記事を読んだ
この瞬間に
「行動」
することが重要です！！
この記事を保存したり、
スクリーンショットしたり、
メモをして目に入るところに
貼りつけてください！！
あとでやろうではなく
今やることに意味が
あるんです！！！
この記事を読んで、
好きな洋服が着れる！
自分に自信を持つ！
など願いが叶うことを
願っています！！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
以上あひるでした～😊
