【限定配信コラム𝔻𝕒𝕪,4】年収にも影響が!?食べないと太る朝ごはんの真実をご紹介。
ダイエットだから食べちゃいけない…
でも朝食べないと1日元気が出ない…
『食べちゃ負けだっ…』
その思考は今日でストップです✋
今回のコラムでは『朝ごはん』について
書いていきたいと思います。
結論から言うと、
朝ごはんはダイエット中でも
必ず食べるようにして下さい。
朝ごはんを食べないと逆に
太ってしまいます。
夜ごはんを食べてから寝て起きるだけでも、
直近の食事からかなりの時間が空きますよね。
その空腹状態で長時間いると、
身体はエネルギーを脂肪として
貯めておこうとしてしまいます。
また、その後昼ごはんを食べると、
お腹が空いてドカ食いしてしまうだけでなく、
血糖値が低いところから
急に上昇してインスリンが大量に分泌されます。インスリンは脂肪の合成を促進するので、太りやすくなってしまうというわけです。
また朝ごはんを食べるメリットとして
1.脳も身体も活発になる
2.体内のリズムが整う
3.太りにくい体質になる
4.集中力と仕事の効率up
5.便秘にも効果あり
これらを見てもらうとわかると思うんですが、
朝ごはんを食べることでのメリットは
ダイエットに間接的に影響しているのです。
だから朝ごはんを食べることで、
痩せやすい体を作り
太りにくい体を作るのです。
ダイエットをする体の『基礎』を
作るイメージですね！
具体的にどういった朝ごはんを
食べれば良いよか、
こちらで紹介しているので
是非チェックしてみてください。
https://www.instagram.com/p/CMzIRz6BuR1/?igshid=158m595qkgedp
食べないことが正義と思っていた『朝ごはん』。
なんと食べないことによって太る原因を
作り出していたんです。
あなたの望む理想のボディを手に入れるために
まずは基盤を固めましょう！
そのために毎日朝ごはんを
欠かさず取ることを徹底しましょう🔥
以上、
あひるでした～！
【限定コラム𝔻𝕒𝕪,5】ダイエットの息抜きに。あなたももしかすると当てはまる？クスッと笑えるダイエットあるある10選
01『明日からやろう』
おいっ馬鹿野郎！
そう言った結果こうなりました。
一体あなたの明日は
何年後やら！（笑）
今日から本気出しましょう🔥
02『このお菓子食べたらやる』
あれっこの前も聞いたような…
その小さな積み重ねが
太る一番の原因です！！
すぐにラップしてお菓子は極力食べちゃダメ！
03『何故か友人だけ痩せる』
あるあるですよね～（笑）
一緒に始めたのに何故か友達だけ
順調に痩せていく。
それでモチベも下がっちゃう…
負の連鎖ってやつですね😂
04『痩せたい部分だけ痩せない』
あれ少しお腹痩せた？
けど顔はまん丸のまま。
そこじゃないんだよな～
と思いつつも複雑な気持ちに
なるのあるあるです（笑）
05『順調なの最初だけ』
よし！いい感じだぞ！！
と思ったのもつかの間。
最初は毎回順調なのに1週間で
全てリセット。
これを何回繰り返すのやら…
06『筋トレ後の筋肉痛で挫折』
筋トレ頑張ったー！
次の日体ガチガチで動けない…
結局そのまま解決するのを待って挫折。
違う違う、そこの踏ん張りどころ！（笑）
07『半年かけて痩せて2週間でリバウンド』
死にものぐるいで頑張った半年間少しづつ痩せて
継続していった。
なのに少し気を抜くと
あっという間にリバウンド。
あの努力は一体何処に…
08『明日の分とか言って全部食べる』
買い物の時に
これかは明日の分～と言って買うのに
ふと気づくと完食してました。
なんてよくある話ですね🥲
09『ダイエットはとりあえず形から入る』
マットを買って、スポーツウェアを買って、
準備は万全！
ではありますが痩せると決めてもう2週間は
経過してる。
早く決断して行動する！これ大事。
10『～がいいらしいにすごい影響受ける』
キャベツがいいらしい。
豆乳がいいらしい。
聞いた話が全て正しいと錯覚してしまう。
結局全部いいらしいになって
ダイエットを辞めてしまう。
それだけは無しで～❌（笑）
【限定配信コラム𝔻𝕒𝕪,25】『永遠にリバウンド？』もう戻らない。絶対にリバウンドしないダイエットとは！？
何ヶ月もダイエットしている
のに全然痩せない…
ダイエットを始めたいけど
成功するかどうか不安だ…
と思っている
そこのあなた！！
ダイエットに成功しないのは
理由があります！
今回はそんなダイエットに
不安を抱えているあなたに
「確実に痩せる」
方法を
お話しします！！
この記事を読むと、
ダイエットへの不安を払拭でき
短期間で痩せる
ことができます！
この記事を読まないと、
確実にダイエットに
「失敗」
します。
正しい知識を身につけて、
正しいダイエットを行うことで
確実にダイエットを成功
させましょう！！
結論から言います！
ダイエットを成功させる
ために1番重要なことは
「筋トレ」
です。
ダイエットと言えば
有酸素運動や食事制限
を思い浮かべると思います。
しかし、ダイエットを成功
させるために筋トレは
必要不可欠です！
筋トレがもたらす
「嬉しい効果」
についてお話しします。
1.代謝アップ
筋肉が増えることで基礎代謝が
上がり、消費するエネルギーが
増えます。
そうすることで、
リバウンドしにくい体
になります。
2.引き締まった体
脂肪と筋肉が同じ重さ
の場合脂肪の方が
体積が2割大きい
です。
ですので体重は変わら
なくても筋肉が増えれば、
引き締まった体になります！
ダイエットを成功させる
ための筋トレで
重要なポイント
は、
ポイント①
交感神経の効率を高める
同じ筋トレを行うなら
身体が活動モードのときに
行う方が効率がいいです。
夕方からが
筋力がアップしやすい
時間帯です。
夕食を食べてから19〜21時の
間に行うことをおすすめします。
ポイント②
筋トレをしてから
有酸素運動を行う。
筋トレ→有酸素運動
をするという順番が大切です。
筋トレをすることで糖質
エネルギーを効率よく
消費することができます。
そうすることで、
脂肪燃焼を促進
してくれます。
ほとんどの人がこのことを
知らずに有酸素運動を
していると思いますが、
それでは
ほとんど意味がありません！
有酸素運動だけの場合は
30分走り続けて
やっと脂肪燃焼が始まります。
それでは痩せる
わけがありませんね。
では、具体的に何をすれば
いいのかステップに沿って
ご紹介します。
ステップ1
ストレッチやマッサージ
まずは、ダイエットを継続
することが大切です。
運動習慣のなかった方が
有酸素運動などを
継続することは難しいです。
最初は5分や10分でいいので
ストレッチやマッサージを
継続してみましょう！
ステップ2
筋トレをする
ストレッチやマッサージに
慣れてきたら筋トレを
始めてみましょう。
この筋トレもいきなり
ハードにする必要はありません
筋トレに慣れてきたら
徐々にハードに
していきましょう！
ステップ3
有酸素運動をする
ステップ1と2に慣れて
きたら有酸素運動を
始めてください。
先程説明しましたが
筋トレ→有酸素運動
の
「順番」
は忘れないでください！
もちろん最初から
筋トレも有酸素運動も
取り組んだ方が効果は
大きいですが、
ダイエットにおいて
最も重要なのは
「継続」
です。
簡単なステップから少しずつ
習慣化すること
が大事です！
焦らずにステップを1つ
ずつ取り組んでいき、
ダイエットを確実に成功
させましょう！！
以上で今回のお話し
を終わります！
いかがでしたでしょうか？
この記事をきっかけに
あなたのダイエットが
「成功」
すれば嬉しいです！
しかし、
この記事を読むだけでは、
ダイエットに成功できません。
今すぐに
「行動」
してください！
まずはこの記事を保存したり、
スクリーンショットやメモ
をとってください。
そしてそれを自分の
目に入るところに
貼りつけてください！
今、行動することが
あなたがこれから
行動するための
「きっかけ」
になります！
この記事を読んで
くださったあなたが
最高の幸せ
を手に入れることを心から
願っています！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
以上、あひるでした～😋
【限定配信コラム𝔻𝕒𝕪,24】この記事を読むと『確実に』痩せます。
何ヶ月もダイエットしている
のに全然痩せない…
ダイエットを始めたいけど
成功するかどうか不安だ…
と思っている
そこのあなた！！
ダイエットに成功しないのは
理由があります！
今回はそんなダイエットに
不安を抱えているあなたに
「確実に痩せる」
方法を
お話しします！！
この記事を読むと、
ダイエットへの不安を払拭でき
短期間で痩せる
ことができます！
この記事を読まないと、
確実にダイエットに
「失敗」
します。
正しい知識を身につけて、
正しいダイエットを行うことで
確実にダイエットを成功
させましょう！！
結論から言います！
ダイエットを成功させる
ために1番重要なことは
「筋トレ」
です。
ダイエットと言えば
有酸素運動や食事制限
を思い浮かべると思います。
しかし、ダイエットを成功
させるために筋トレは
必要不可欠です！
筋トレがもたらす
「嬉しい効果」
についてお話しします。
1.代謝アップ
筋肉が増えることで基礎代謝が
上がり、消費するエネルギーが
増えます。
そうすることで、
リバウンドしにくい体
になります。
2.引き締まった体
脂肪と筋肉が同じ重さ
の場合脂肪の方が
体積が2割大きい
です。
ですので体重は変わら
なくても筋肉が増えれば、
引き締まった体になります！
ダイエットを成功させる
ための筋トレで
重要なポイント
は、
ポイント①
交感神経の効率を高める
同じ筋トレを行うなら
身体が活動モードのときに
行う方が効率がいいです。
夕方からが
筋力がアップしやすい
時間帯です。
夕食を食べてから19〜21時の
間に行うことをおすすめします。
ポイント②
筋トレをしてから
有酸素運動を行う。
筋トレ→有酸素運動
をするという順番が大切です。
筋トレをすることで糖質
エネルギーを効率よく
消費することができます。
そうすることで、
脂肪燃焼を促進
してくれます。
ほとんどの人がこのことを
知らずに有酸素運動を
していると思いますが、
それでは
ほとんど意味がありません！
有酸素運動だけの場合は
30分走り続けて
やっと脂肪燃焼が始まります。
それでは痩せる
わけがありませんね。
では、具体的に何をすれば
いいのかステップに沿って
ご紹介します。
ステップ1
ストレッチやマッサージ
まずは、ダイエットを継続
することが大切です。
運動習慣のなかった方が
有酸素運動などを
継続することは難しいです。
最初は5分や10分でいいので
ストレッチやマッサージを
継続してみましょう！
ステップ2
筋トレをする
ストレッチやマッサージに
慣れてきたら筋トレを
始めてみましょう。
この筋トレもいきなり
ハードにする必要はありません
筋トレに慣れてきたら
徐々にハードに
していきましょう！
ステップ3
有酸素運動をする
ステップ1と2に慣れて
きたら有酸素運動を
始めてください。
先程説明しましたが
筋トレ→有酸素運動
の
「順番」
は忘れないでください！
もちろん最初から
筋トレも有酸素運動も
取り組んだ方が効果は
大きいですが、
ダイエットにおいて
最も重要なのは
「継続」
です。
簡単なステップから少しずつ
習慣化すること
が大事です！
焦らずにステップを1つ
ずつ取り組んでいき、
ダイエットを確実に成功
させましょう！！
以上で今回のお話し
を終わります！
いかがでしたでしょうか？
この記事をきっかけに
あなたのダイエットが
「成功」
すれば嬉しいです！
しかし、
この記事を読むだけでは、
ダイエットに成功できません。
今すぐに
「行動」
してください！
まずはこの記事を保存したり、
スクリーンショットやメモ
をとってください。
そしてそれを自分の
目に入るところに
貼りつけてください！
今、行動することが
あなたがこれから
行動するための
「きっかけ」
になります！
この記事を読んで
くださったあなたが
最高の幸せ
を手に入れることを心から
願っています！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
それでは、あひるでした～🐤
【限定配信コラム𝔻𝕒𝕪,23】彼氏だけすぐ痩せる🥺男性にも負けない短期間ダイエット法！！
彼氏や夫と一緒にダイエット
を始めたが自分の方が
痩せるスピードが遅い。
ダイエットをしているのに
なかなか痩せずに彼氏や
夫に馬鹿にされる。
と思われている
そこのあなた！！
ほとんどの人が知らないこと
ですが、男性より女性の方が
痩せにくいんです！
今回はそんな悩める
男女のダイエットの関係について
お話しします！
この記事を読むと、
女性でも短期間
で痩せることができます！
この記事を読まない、
痩せることのできない原因
がわからないまま
ダイエットを諦める
ことになるかも…
正しい知識を身につけて、
正しいダイエットをすることで
彼を見返してやりましょう！
まずは、女性が痩せにくい
原因についてお話しします。
原因
男女でつく脂肪
の種類が違う。
男性は内臓脂肪がつき、女性は
「皮下脂肪」
が体につきます。
皮下脂肪は落とすのが大変！
皮下脂肪は内臓脂肪に比べて
落とすのが大変です。
それに加えて、女性は
ホルモンバランスの状況
で痩せやすい時期と
太りやすい時期があります。
そのため男性の方が早く
結果が出て、女性は結果が
出るのに時間がかかり、
ダイエットを
「断念」
していまう方もいます。
しかし、元々男性の方が
体力があるので痩せる
スピードが早いのは
当たり前なんです！
女性が痩せるためには
正しいダイエット
をする必要があります！
正しいダイエットでない場合
痩せにくい女性が短期間で痩せる
わけありませんよね。
では、正しいダイエット
と言っても
何をすればいいのか
わかりませんよね？
今からその方法について
お話しします！
ステップ1
食事制限
食事制限といってもご飯を
食べなければいいというわけ
ではありません。
間食をなくしたり、
「炭水化物」
を減らすことです。
炭水化物を減らすことで
糖質のエネルギー
を減らすことができ、
脂肪燃焼を促進
してくれます。
ステップ2
ストレッチやマッサージ
食生活を見直すことが
できたら、ストレッチや
マッサージに取り組んで
ください。
ストレッチやマッサージは
血行を促進して
くれる上に、
むくみ解消
に繋がります。
ポイント
ここで重要なのは
「毎日」
行うことです。
ストレッチやマッサージは
忙しくて時間がない時は、
5分でも大丈夫です！
続けることに意味があります！
ステップ3
有酸素運動や筋トレ
前の2ステップを習慣化する
ことができた人は、
有酸素運動や筋トレに
取り組んでください！
人間は健康的な体を
作るために運動は
「必要不可欠」
です。
ポイント
1番意識してほしいところは
有酸素運動と筋トレの
「順番」
です。
筋トレ→有酸素運動
をすることが最も
脂肪燃焼に効果的です！！
このように正しい
ステップを踏む
ことで男性よりも
「短期間」
で健康的に
痩せましょう！！
以上で今回のお話し
を終わります！！
いかがでしたでしょうか？
この記事があなたが変わる
「きっかけ」
になったら
嬉しいです！！
しかし、この記事を読むだけ
では変わることはできません。
今
「行動」
することに意味があります！
まずはこの記事を保存したり、
メモをとってください。
それを自分の目につくところに
貼りつけてください！
そうすることで、
あなたが変わる
「きっかけ」
にしてください！
この記事を読んでくださった
あなたが、理想の彼と
最高の幸せ
を手に入れることを心から
願っています！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
以上、あひるでした～☺️
【限定配信コラム𝔻𝕒𝕪,22】最近痩せない…30代が太りやすく痩せにくい衝撃の理由とは。
30代になって太りやすく
なってしまった。
20代のころはスリムだった
のに今はぽっちゃりしてきた。
と思われている
そこのあなた！！
30代になると痩せにくくなる
のには原因があります！！
今回はそんな30代になると
太りやすく、痩せにくく
なる原因について
お話しします！！
この記事を読むことで、
20代前半の時の
若々しい体
を取り戻すことができます！
この記事を読まないと、
おばさんの体
になるのを見ている
ことしかできません！！
正しい知識を身につけて、
周りに羨ましがられる
若々しい体を手に入れて、
もう一度
自分に「自信」
を取り戻しましょう！！
それでは早速、
30代が太りやすくなる
原因について説明します。
原因①
基礎代謝の低下
30代女性の体重増加の1番
の原因と言われているのが、
この基礎代謝の低下です。
基礎代謝とは人間がなにも
しないでも消費する
エネルギーのことです。
基礎代謝は18歳前後が
ピークで30代に入ると
急激に低下します！
基礎代謝が下がると食事の
量が変わっていなくても
太ってしまいます…
原因②
不規則な食生活
仕事が忙しいのでコンビニ弁当
で食事を済ませたり、
朝が早いからといって
朝食を食べなかったり
していませんか？
このような不規則な食生活は
体を老化させる原因になります。
ダイエットをしているからと
いって食事を取らないのは
逆効果です！！
体型のことを考えている
今だからこそ
「3食しっかり食べる」
ということを意識してください。
原因③
筋肉量や運動量の低下
筋肉量や運動量は意識して
いないと年々少なくなります。
特に筋肉が減ることが
基礎代謝が落ちる
1番の原因です！
学生の頃などは体育があったり
していたので多少は筋肉が
あったと思います。
体型を変える上で運動は
「必要不可欠」
なんです。
では、具体的になにをしたら
いいのかご紹介します。
ステップ1
食事制限
食事制限といっても食事を
取らないわけではありません。
間食をなくしたり、食事の中で
「炭水化物」
を減らすことです。
炭水化物を減らすことで
糖質のエネルギーを減らす
ことができるので、
脂肪燃焼を効率よく
できます！
ポイント
ここで重要なのは、
炭水化物を減らすが
3食食べて、
「他の栄養はしっかり摂る」
ことです。
タンパク質などは筋肉を
つくる上で大事なので
むしろ意識してタンパク質を
増やしてみる
のもいいかもしれませんね！
ステップ2
ストレッチやマッサージ
食生活を改善することが
できたら次はストレッチ
やマッサージに取り組んで
ください。
ストレッチやマッサージは
血行を促進
するため
むくみ
を解消にも繋がります。
ストレッチやマッサージは
忙しい日でも
「5分」
あれば行うことができます。
ポイント
ここで重要なのは
「毎日」
行うことです。
忙しくて時間が短くなっても
構いません。
毎日欠かさず
継続すること
が大切です。
ステップ③
有酸素運動や筋トレ
最後に有酸素運動や筋トレに
取り組んでみてください。
前述したとおり体型を変える時に
運動は必要不可欠
です。
ポイント
有酸素運動を行う
「前に」
筋トレを行うことで
糖質のエネルギーを消費
することができ、
脂肪燃焼に効果的
です！
ですが、運動習慣がなかった方
はいきなり運動から始めると
「継続」
することが難しくなります。
何事にも
ステップを踏むこと
が大切です。
焦らずに
着実に1歩ずつ
進んでいきましょう！
以上で今回のお話し
を終わります！
いかがでしたでしょうか？
この記事があなたが変わる
「きっかけ」
になったら
嬉しいです！！
この記事を読むだけでは、
なにも変わりません！！
今すぐに
「行動」
してください！
まずは、この記事を保存したり
、スクリーンショット、メモを
とってください！
そしてそれを自分の
目に入るところに
貼りつけてください！！
この記事を読んで
くださったあなたが
最高の幸せ
を手に入れることを心から
願っています！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
以上、あひるでした～😆
【限定配信コラム𝔻𝕒𝕪,21】痩せすぎたら危険!?無理なダイエットが引き起こす地獄の結末とは。
アイドルのような
スタイルになりたい。
1ヶ月で15キロ痩せたい。
と思っている
そこのあなた！！！
ちょっと待ってください！！
そんなダイエットはとても
危険です！！
今回は知られざる、
ダイエットの危険について
お話ししていきます！
この記事を読むことで、
健康に痩せることができ
理想的な体型を手に入れる
ことができます！
この記事を読まないと、
日常生活に支障が出て、
今まで以上に苦しい生活
になるかも…
正しい知識を身につけて、
正しいダイエットをすることで
健康的に痩せる
ことができます！！
ダイエットが危険な理由
無理なダイエットをすることで
起きる1番の問題は、
「鉄欠乏」
です。
鉄欠乏による鉄不足は
意外と本人は自覚してない
ことが多いです。
鉄不足の主な症状
・貧血
・不眠.集中力低下
・不妊症
など他にもたくさんあります。
ダイエットをして健康に
なったつもりでも、むしろ
不健康になっています！
それ以外にも起こり得る問題は
脂肪が減ったと思っていたら
筋肉が減っている
ということです。
筋肉が減ることで基礎代謝が
落ちて消費するエネルギー量
が減り、摂取するエネルギー量
が上回ることで
すぐにリバウンドする
ようになります。
それに加えて、筋肉が減ることで
この悪循環に陥り、逆に
太り続ける
という結果に至ります。
では、具体的にどんなダイエット
をすればいいのか説明します。
ステップ1
正しい食事制限
食事制限とは、ただ夜ご飯を
食べないなどではなく、
間食をやめたり、炭水化物を
減らすことです。
ご飯を全く食べないというのは
体が飢餓状態になり、むしろ
過剰にエネルギー吸収をしようと
するので、
次、食事をするときに
いつもよりも余計に
カロリーを吸収
してしまいます。
ですので、３食は食べる
ようにして、栄養を
バランス良く摂ってください！
ステップ2
ストレッチやマッサージ
食事制限に慣れてきたら、
ストレッチをしてみてください。
ストレッチをすることで
血行を促進するため
代謝がよくなり、
むくみ解消にも繋がります。
ストレッチは5分でもできるので
少しずつ部位
を増やしていってください。
ステップ3
有酸素運動や筋トレ
有酸素運動や筋トレは、
食事制限やストレッチを
習慣にすることができた人
が行ってください。
いきなり有酸素運動や
筋トレから始めると
運動習慣がなかった方は
継続することが
難しいと思います。
このようにしっかりとした
ステップを踏むことで
健康的なダイエットを
することができます！
ステップ1から少しずつ
始めていきましょう！！
以上で今回のお話を終わります！
いかがでしたでしょうか？
この記事を読んで、
ダイエットの
危険性を知り、
正しいダイエットの知識を
身につけてもらえたなら
嬉しいです！！
ですが、この記事を読むだけでは
意味がありません！
今
「行動」
することに意味があります！！
この記事を読んだ今、
保存したり、スクリーンショット
やメモをとってください！
そして自分の目に入るところに
貼りつけてください！！
この記事を読んで
くださったあなたが、
ダイエットに成功して
最高の幸せ
を手に入れることを心から
願っています！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
それでは、あひるでした～🐤
