【限定配信コラム𝔻𝕒𝕪,20】生きてるだけでダイエット!?常日頃から必ずできる痩せるための秘訣とは。
ダイエットのために
ウォーキングをしたり、
ジョギングをしているのに
痩せない！！！
というそこのあなた！！！
その有酸素運動は
正しい方法で行っていますか？？
今回はほとんどの人が知らない
有酸素運動の正しい方法と
意外と知らない有酸素運動の
効果についてお話しします！
この記事を読むことで
短期間で理想の体型を
手に入れることが出来ます！！
しかし、読まないと
どれだけ努力しても
永遠に結果が出ないかも…
正しい知識をつけることで
あなたのダイエットは
成功 します！！！
外を歩けば周りから
美人だと注目されます！
さらに！！！
街を堂々と自信をもって
歩けます！！！！
まずは、ほとんどの人が知らない
正しい有酸素運動の
方法についてお話しします！
有酸素運動でとても重要なのは
「姿勢」
だったんです！！
有酸素運動をする時に
姿勢を意識している人は
ほとんどいません。
姿勢といっても
最も正しくないのは、
「猫背」です！！
猫背によって生じる悪影響は
・肩こりを引き起こす
・頭痛や腰痛になる
・酸素不足になり有酸素運動
を継続的に行えない
・脂肪燃焼効率をダウン
させてしまう
とダイエットにはもちろん
日常生活にも悪影響を
与えるものばかりです。
これは「猫背」
を治すことで改善する
ことができます！！
有酸素運動をしているのに
体重が落ちない人は、
姿勢を全く気にせず
走ることで脂肪燃焼効果
がダウンしています。
そして、酸素不足によって
普通よりも有酸素運動が
キツく感じるため、
継続できなくなってしまいます。
この悪影響は姿勢を意識
することで免れることが
できます。
その意識とは、
・椅子に座る時、お尻を
後ろの方につけ、顎を引く
・スマホを扱う時、下を向く
のではなく正面にスマホを
持ってくる
・日常生活の中で頭が
上体より前に出ないように
意識する
などがあります。
もちろん、姿勢がいきなり
正しい姿勢になることが
好ましいですが、
それは簡単ではありません。
まず、意識から始めることが
重要です。
コツコツと積み重ねること
で結果がでます！！
この意識をするかどうかで、
これからのダイエットの
質はもちろん、
日常生活の質
も変わってきます！！
今回のお話は以上になります。
いかがでしたでしょうか？
ここで正しい知識を
得ることができたので
後は実践するのみです！
正しい知識を得ただけでは
もちろん理想を手に入れる
ことは出来ません！！
理想を手に入れるか
現状に満足するのかは
あなた次第です！！
この記事を見てくださった
あなたが理想を
手に入れることを願っています！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！！
それでは、あひるでした～😁
【限定配信コラム𝔻𝕒𝕪,19】ダイエットって筋トレしていいの？8割の人が知らないダイエット中の筋トレの知識。
ダイエットをするためには
有酸素運動をすればいい！
と考えていた
そこのあなた！！！
単刀直入に言います！！
その考えは間違っています！
今回はほとんどの人が知らない
正しいダイエットの方法を
お話ししていきます。
この記事を読み、実践すれば
今まで悩んできた体型とも
おさらばです！！
ですが読まないと、
今まで通りの自信が持てない
ままの自分から変わることが
できません！
読んで正しい知識を
身につけることで
ダイエットが成功することを
保証します！
有酸素運動だけでは痩せない
理由と正しいダイエットの
方法とは！
「筋トレをする」
え？筋トレをすると筋肉
が増えて、体重が重くなるん
じゃないの？？
と思いましたよね？
その考えは間違っている
わけではありません。
しかし、筋肉が増えることでの
メリットはたくさんあります。
例えば、
・筋肉の方が脂肪より
引き締まった身体になる
・筋肉が増えることで
代謝があがり痩せやすく
太りにくくなる
・リバウンドしにくくなる
などが挙げられます。
筋トレをしないと、
筋肉はつかないため
体重は減っても痩せてみえない
ということになってしまいます。
それに加えて、体重は一度減ったのに
リバウンドしてしまった…
ということを聞いたことは
ありませんか？？
これは筋肉が少ないため
代謝が悪く、痩せにくく、
太りやすいという身体に
なっているからです！
それだけでなく、筋トレは
糖質エネルギー消費を
促進してくれるので、
脂肪燃焼を効率よく
行うことができます。
このようにダイエット
についての正しい知識を
身につけることで
ダイエットの効率
を上げるのです。
最初は筋トレの仕方が
あっているのか、これで
筋肉はつくのか不安に
なると思います。
しかし、最初はみんな同じです。
最初から正しいダイエット
を知っている人はいません。
少しずつステップを踏んで
成功に近づいていくのです。
１つずつでいいので、
まず、最初のステップを
踏み出してみましょう！！
今回は以上になります。
いかがでしたでしょうか。
なにかこれからの糧に
なれていたら幸いです！
しかし、ここからは
あなた次第です！！
正しい知識を得て
実践するか実践しない
かを決めるのは
あなたです！！
1歩ずつでもいいです。
あなたが少しずつでも
理想のあなたに
近づけることを祈っています！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
【限定配信コラム𝔻𝕒𝕪,18】結局何が正解？それぞれにあった正しい有酸素運動まとめ。
最近、太ってきた気がするから
ダイエットを始めたい。
でも何をしたらいいかわからない
と悩んでいるあなた！！！
ダイエットを始める時に
中途半端な知識では
失敗します！！
ダイエットをするとき、
食事を我慢していれば
痩せるという情報を
よく耳にしますよね？
しかし、食事を我慢する
というのは、むしろ
ダイエットの邪魔を
しています！！
食事を我慢することで
飢餓状態になり、
むしろエネルギー吸収を
促進してしまいます！
そのため中途半端な知識で
食事制限をするのは
リスクがあります。
では、どのようにしたら
痩せることが
できるのでしょう？
答えは簡単です。
有酸素運動をすることです！
今回はそんな有酸素運動
について紹介していきます！
1.ウォーキング
最初におすすめするのは
ウォーキングです。
ウォーキングは最も簡単に
始めることのできる
有酸素運動です。
ただし、汗をかいたり
息が上がったりしないため
他の有酸素運動と比べて
ダイエット効果は期待できません。
しかし、最初に始める場合には
ウォーキングから始めることを
おすすめします。
他の有酸素運動をいきなり
始めると有酸素運動に
慣れていないため、
続かない可能性があるからです。
2.ジョギング
ウォーキングに慣れてきたり、
物足りないと感じてきた方は
このジョギングがおすすめです。
ジョギングはウォーキングより
体の負担が大きいため
慣れていない場合には
続かないことがあります。
しかし、体力がついて結果が
出るとジョギングが楽しく
なってきて継続しやすく
なることもあります。
3.スイミング
スイミングは他の有酸素運動
とは違い水中で行う
という特徴があります。
水中で運動をすることの
メリットは膝などを
痛める心配がある方に
おすすめです。
水中では、陸上に比べて
浮力が働くため膝かかる
負荷を分散してくれます。
ですので、膝などが心配な方は
水中で泳ぐだけではなく、
歩いたりしてみるのも
いいかもしれませんね。
4.サイクリング
サイクリングは陸上での
有酸素運動の中では
足腰に負担の少ない
有酸素運動です。
足腰への負担が気になる方や
ウォーキングでは味わえない
サイクリングならではの
爽快感が味わえます。
音楽を聞きながら、
爽快感を味わえるため
気持ちよく有酸素運動を
できます。
このように有酸素運動には
様々な種類があり、
それぞれメリットや
デメリットがあります。
自分は足腰に不安があるから
有酸素運動はできないと
思っていた方や
歩いたり、走ったりするのは
楽しくないと感じたりする方
もいると思います。
しかし、有酸素運動は継続
することが大切です。
今回紹介した有酸素運動を
試してみて、自分に合った
有酸素運動を見つけて、
理想の体を目指しましょう！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
あひるでした～👌
【限定配信コラム𝔻𝕒𝕪,17】『新事実』食事制限をしているからあなたは痩せていない？～運動・睡眠編～
食べるものを毎日気にして、
我慢をしているのに
体重が減らない。
というあなた！
頑張っているのに
成果が出ないということは、
何かしらの理由があります！
食べていないのに痩せない！
本当の理由を知って、
正しいダイエットをしましょう！
食事制限をしているのに
痩せない原因とは！？
出来るだけ食事を摂らない
ようにしたり、
大好きなお菓子などを
我慢したりしていませんか？
そのやり方は間違っています！！
本来、人間は糖質を抑えて、
1日3食適切な量を食べ、
適度な運動をすれば
太らないと言われています。
では、食事の量を減らして、
運動をしているのに痩せない
という人の原因は
エネルギー不足です！！
食事制限や無理な我慢によって
エネルギーが不足すると、
体が飢餓状態になり、
防衛本能により、
かえってエネルギーを吸収
しやすく、太りやすく
なってしまいます！
そしてエネルギー不足を
補うために脂肪だけでなく、
筋肉も分解してしまうため
筋肉量が減り、
基礎代謝が落ちて
さらに痩せにくくなり、
太りやすい体になる
悪いサイクルに陥ります！！
このサイクルを断ち切り、
正しく痩せる方法
食べてないのに痩せない状態
から脱出するためには、
食事と運動の両方が大事です。
さらに、質のいい睡眠を
すれば、よりダイエット効果が
高まります！
2.運動編
しっかり運動をすることで
適度に筋肉をつけ、
脂肪を燃焼しやすい体づくり
をしましょう。
まず、運動は習慣化し継続
することが大事です！
しかし、いきなりジムなどに
通い始めるのはハードルが
高く感じるかもしれません。
ですので、最初は簡単なことを
継続していきましょう。
エレベーターやエスカレーター
をやめて階段で上り下り
をしたり、電車やバスで
座るのをやめるでもいいです。
慣れてきたら少し歩いたり、
走ってみたり、少しずつでも
いいので新しいことに挑戦
してみましょう。
3.睡眠編
寝ている間に人間は
成長ホルモンを分泌するので、
睡眠は重要です。
成長ホルモンの働きは、
筋肉を作ったり脂肪を燃焼する
働きがあり、ダイエットに
欠かせないものです。
質のいい睡眠をとるために、
まずは、寝つきをよくします。
寝つきをよくする方法は、
夕食の時間を早め、
夕食のボリューム
を抑えましょう。
注意点としては、
日中の空腹時間が長く
ならないようにするため、
夕食の時間を早めすぎない
ということです。
そして、多少の空腹感を
残し、眠りにつくことで
脂肪燃焼が促進されます。
それに加えて、早起きと
朝食をしっかり食べるように
なるという効果も期待できます。
寝る前にお酒を飲んだり、
夜食を食べるのは次の日の
早起きと朝食の妨げになるので
なるべく控えましょう。
普段テレビなどでよく聞く
ダイエットの知識は
全てが正しいというわけでは
ありません。
外部から取り入れる情報を
鵜呑みにしていては、
間違った方法でダイエットに
取り組んでしまうかもしれません。
食事制限にもこのように
デメリットがあり、運動や睡眠
も重要であるということを
忘れないでください。
この知識を身につけて
正しいダイエットで
理想の体を手に入れましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
以上あひるでした～😁
【限定配信コラム𝔻𝕒𝕪,16】『新事実』食事制限をしているから実はあなたは痩せていない？～食事編～
食べるものを毎日気にして、
我慢をしているのに
体重が減らない。
というあなた！
頑張っているのに
成果が出ないということは、
何かしらの理由があります！
食べていないのに痩せない！
本当の理由を知って、
正しいダイエットをしましょう！
食事制限をしているのに
痩せない原因とは！？
出来るだけ食事を摂らない
ようにしたり、
大好きなお菓子などを
我慢したりしていませんか？
そのやり方は間違っています！！
本来、人間は糖質を抑えて、
1日3食適切な量を食べ、
適度な運動をすれば
太らないと言われています。
では、食事の量を減らして、
運動をしているのに痩せない
という人の原因は
エネルギー不足です！！
食事制限や無理な我慢によって
エネルギーが不足すると、
体が飢餓状態になり、
防衛本能により、
かえってエネルギーを吸収
しやすく、太りやすく
なってしまいます！
そしてエネルギー不足を
補うために脂肪だけでなく、
筋肉も分解してしまうため
筋肉量が減り、
基礎代謝が落ちて
さらに痩せにくくなり、
太りやすい体になる
悪いサイクルに陥ります！！
このサイクルを断ち切り、
正しく痩せる方法
食べてないのに痩せない状態
から脱出するためには、
食事と運動の両方が大事です。
さらに、質のいい睡眠を
すれば、よりダイエット効果が
高まります！
1.食事編
飢餓状態によって、
太りやすくなった体を
徐々に正しい体に戻して
ダイエットをしていきましょう。
①糖質を抑えた食事をする。
糖質を摂取することで、
エネルギーは増えるが、
使いきれなかった糖は
脂肪に変わり蓄積されます！
しかし、糖質を全くとらない
というのは間違えた知識です！
糖質を全くとらないと、
食事の栄養素が偏り、
便秘や体調不良を起こして
しまいます！
なので、糖質は抑えつつ、
肉は魚などの食材で
補うようにしましょう。
②3食しっかり食べる
ここでは、冒頭にあった
エネルギー不足による
飢餓状態の復習になります。
1日3食摂ることによって、
空腹の時間をなるべくなくし、
飢餓状態による過度な
エネルギー吸収を避けましょう。
③夜遅くに食事を摂らない
21時を過ぎると、BMAL1
（ビーマルワン）という
脂肪を溜め込みやすくなる
タンパク質を分泌します。
ですので、21時以降は
出来るだけ食事を
控えましょう。
④しっかり噛んで食べる
最後は基本的なことですが、
しっかり噛んで、ゆっくり
食べることで、満腹感を
得ることができます。
今回は食事制限でのダイエットに
失敗した原因と食事での
改善方法をお話ししました！
正しい知識を身につけて、
自慢できる体型に
なりましょう！！！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
以上、あひるでした～😄
【限定配信コラム𝔻𝕒𝕪,15】最近調子がいい✨必見です。絶対にリバウンドせずに、理想に近づいたボディを継続させる魔法のノウハウとは。
ダイエットをして痩せたのに
すぐ元どおりに戻った。
前にダイエットした時よりも
痩せにくく太りやすくなった。
と思っている
そこのあなた！！
痩せにくくリバウンド
するのには
理由があります！
今回はそんな悩める方に
絶対にリバウンドしない
ダイエット方法を
お話しします！
まずはリバウンドしてしまう
主な原因についてお話しします。
原因①
タイミングを考えていない
１つ目の原因はダイエット
のタイミングを考えて
いないことです。
特に、
・歓送迎会の多い時期
・他の時期より忙しく
時間が取れない時期
にダイエットを始めると、
効果が出づらく諦めてしまい
リバウンドしてしまう
可能性が高い
です。
原因②
体重計にとらわれている
体重計を見て体重が減って
いないと落ち込んでしまい、
ダイエットを諦めて
リバウンドしてしまう
可能性があります！
しかし、体重が変わって
いなくても筋肉が増えれば
見た目は引き締まっても
体重は重いままなんです！
ですので体重計の数字だけを
気にする必要はありません。
原因③
停滞期に食事量を戻してしまう
急激な体重変化が起こると
身体はホメオスタシス
という機能が働き、
なんとか
身体を維持しよう
とします。
そうすることで正しい
ダイエットをしていても
「停滞期」
がきます。
身体は入ってくる
エネルギーが少ないので、
消費するエネルギーを
抑えようとします。
しかし、この停滞期中は
身体が飢餓状態にある
ため脂肪を出来るだけ
溜め込もうとします。
だから、その時にダイエットを
諦めて食事量を戻せば、
消費するエネルギーは少ない
が
それ以上のカロリーを摂取
してしまうため
「確実」にリバウンドします！
原因④
基礎代謝の低下
ダイエットの基本は
消費カロリー>摂取カロリー
です。
そのためには運動を
しなければいけません。
一般的にダイエットの
運動といえば
を思い浮かべると思います。
しかし、
ダイエットにおいて
最も重要な運動は
「筋トレ」
なんです！！
筋トレをすることで
筋肉が増えるので、
基礎代謝が上がります！
基礎代謝とは人間が
なにもしていない状態
で1日に使う
エネルギーのことです。
基礎代謝が上がることで
痩せやすい身体を
作ることができます！
それでは、
具体的にどんなダイエット
すればいいのか
ステップに沿って
説明します。
ステップ1
食事制限
食事制限といっても
全く食事をとらないわけ
ではありません。
まずは、間食をやめたり
炭水化物を減らしたり
してください。
そうすることで、
余分なエネルギー
を減らすことができます。
ポイント
「3食」しっかり食べる
原因③でも説明しましたが
しっかり食事をとらないと
飢餓状態になる
ため余計にカロリーを
吸収してしまいます。
ステップ2
筋トレをする
原因④で詳しく説明しました
が筋トレをして筋肉を
増やすことで、
基礎代謝が上がり
痩せやすく太りにくい
体を作ることができます。
ポイント
「継続」する
筋トレをして筋肉を
増やすのは、
短期間では不可能
です。
少なくとも
「3ヵ月以上」
は行ってください。
ステップ3
有酸素運動をする
ここでみなさんがダイエット
で思い浮かべる有酸素運動です。
しかし、
運動習慣のない方がいきなり
有酸素運動を始めても
継続するのは難しいです。
ステップ2のポイントでも
説明しましたが、
ダイエットは
継続が大事です！
何事もステップを踏んで行
くことが大切です。
焦らずにじっくりと
おこなっていきましょう。
ポイント
「順番」を意識する
意識する順番とは
筋トレと有酸素運動
の順番です。
筋トレ→有酸素運動
の順番でおこなうことで
脂肪燃焼を促進
してくれるので
この順番を
意識してください！
以上で今回のお話しを
終わります！
いかがでしたでしょうか？
この記事があなたが変わる
「きっかけ」
になれば嬉しいです！
この記事を読むだけでは
なにも変わりません！
今すぐ
「行動」
することに意味があります！
まずは、この記事を保存したり
スクリーンショットやメモを
とってください！
そしてそれを自分の
目に入るところに
貼りつけてください！
この記事を読んだことを
あなたが変わる
「きっかけ」
にしてください。
この記事を読んで
くださったあなたが
最高の幸せ
を手に入れることを
心から願っています！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
あひるでした～😊
【限定配信コラム𝔻𝕒𝕪,14】ℕ𝕚𝕫𝕚𝕌の脚に憧れる。その理想叶います。○○を知ることで本当の美脚を手に入れる方法。
アイドルや女優のような
美脚になりたい！
スキニーやスカートを履いて
好きな洋服を着たい…
と思っている
そこのあなた！！
もうそんなことで
悩まなくて良くなります！！
今回はふくらはぎを細く
するための方法について
お話しします！！
この記事を読むと、
アイドルクラスの
美脚を手に入れる
ことができます！
この記事を読まないと、
一生、スタイルについて
悩み続ける
ことになります。
正しい知識を身につけることで
好きな洋服を着れる
ようになります！
それでは早速
お話ししていきます！
「原因」
まずは、ふくらはぎが細く
ならず、太くなりやすい原因
についてお話しします。
ふくらはぎのむくみ
ふくらはぎが痩せない
大きな原因はむくみです
むくみは血行の悪化によるもので
不要な老廃物が溜まりやすくなる
ことで、結果的にふくらはぎが
太くなってしまいます！
改善方法
むくみを解消するには、
筋肉をほぐし、血流を良くする
ことが大切です。
そのために必要なのは
マッサージやストレッチ
を取り入れることです！
血行を促進
してむくみを解消し、
足を細くするためには
「ふくらはぎマッサージ」
が必要です。
マッサージ方法
①ふくらはぎの外側を
下から上に、10回両手の拳
でグリグリと擦り上げます。
②ふくらはぎの内側も同様
に、10回両手で下から
グリグリと擦り上げます。
③ふくらはぎを下から上に、
ギュッと摘んでいきます。
④③の時、膝に向かって
行うと効果的です。
⑤ふくらはぎ全体を揉みます。
⑥ふくらはぎの裏側を数秒押す。
⑦膝裏を数秒押す。
「コツ」
ふくらはぎマッサージのコツは
1.少し痛いくらいの強さ
で行うこと。
2.お風呂上がり
に行うこと。
です。
ふくらはぎマッサージ
を正しい方法で行う
ことで血行が促進され
美しい足になります！
しかし、脂肪が多い場合は
をする必要があります。
ですが、運動習慣のなかった
方は有酸素運動から始めると
継続すること
が難しくなります。
何事も
ステップを踏むこと
が大切です。
具体的なステップは
ステップ1
ふくらはぎマッサージ
ふくらはぎマッサージは
先程ご紹介しましたので
ぜひ参考にしてください！
ステップ2
有酸素運動や筋トレ
マッサージを毎日する習慣
ができれば、ウォーキング
から始めて、慣れてきたら
ジョギングにする。
今
痩せているから
しなくてもいいというわけ
ではありません！！
食事から摂るエネルギー
が消費するエネルギーを
超えれば痩せていても
太る可能性はあります！
急にふくらはぎが細くなる
ことはありません。
しかし、少しずつでも
マッサージなどを行うことに
意味があります！！
美脚を手にいれる
ために今すぐ
「行動」
しましょう！！
以上で今回のお話を終わります！
いかがでしたでしょうか？
この記事を読んであなた
が行動に移すきっかけに
なれたら
嬉しいです！！
まずはこの記事を保存したり、
スクリーンショット、メモ
してください！
それを自分の目に入るところに
貼りつけてください！！
それがあなたが今から
行動するきっかけ
になります！
この記事を読んで
くださったあなたが
最高の幸せ
を手に入れることを心から
願っています！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
